Program de pregatire in perioada de vacanta

(valabil si pentru jucatorii seniori care, din varii motive, nu au posibilitatea de a se antrena in colectiv, cu echipa)

Fiecare component al echipei are obligaţia să lucreze :

1. EXERCIŢII DE:
               — gimnastică
— mobilitate
— dezvoltare generală (flotari, genoflexiuni, sărituri,etc.)
— stretching
15-20 minute/ antrenament

2. EXERCIŢII PENTRU:
               — rezistenţă musculară (abdomene)
200-300 buc. / antrenament

3. CAPACITATE FIZICA PRIN:

  • alergări de anduranţă (20’ – 40’)
  • alergari tip Fartlek ( 2-3 x 7’ – 12’)
  • alergari de viteza (10 pina la 100m)
  • jocuri de fotbal (miuţe) in sală, pe teren sintetic
  • sporturi complementare (baschet, volei, inot)

4. REGIM ALIMENTAR:
                  — nu se vor face excese la mîncare si alcool

INDICAŢII:
               — jucatorii vor fi cîntăriţi după ultimul antrenament
— se interzice cu desavîrşire alergarea sau disputarea jocurilor sportive pe ciment
— şedinţa de antrenament va dura minim 60-70 min.
— minim 3-4 şedinte de antrenament/săptamînă
— nu este admisă întreruperea totală a pregătirii pe o perioadă mai mare de 10 zile

Prof. Ciprian Urican