Exemplu de program pentru dezvoltarea rapiditatii

(ITALIA)

1. Incalzire cu mingea si stretching, cum ar fi:

–        15m – mentinerea mingii in aer

–        15m – mentinerea mingii in aer cu piciorul drept

–        15m – mentinerea mingii in aer cu piciorul sting

–        15m – mentinerea mingii pe perechi, din alergare

–        Echipa impartita in doua grupe, una formeaza un cerc, ceilalti jucatori, in interior executa diferite elemente tehnice

2. Exercitii pre-atletice, de exemplu:

–        2 X 5m alergare laterala stg. cu genunchii sus + 5m alergare laterala dr. cu genunchii sus + 5m alergare frontala cu genunchii sus

–        2 X 5m skip lateral stg. + 5m skip lateral dr. + 5m skip frontal

–        2 X 5m sarituri pe ambele picioare intinse + 10m accelerare + 5m skip rapid

3. Rapiditate

– 2 X saritura pe ambele picioare inapoi, peste minge + saritura pe ambele picioare inainte, peste minge + sprint 5m

Exemplu de program pentru dezvoltarea rapiditatii 1

– 2 X saritura pe ambele picioare lateral, inainte-inapoi, peste minge + sprint 5m

Exemplu de program pentru dezvoltarea rapiditatii 2

– 2 X saritura pe ambele picioare, peste doua mingi + sprint 5m

Exemplu de program pentru dezvoltarea rapiditatii 3

– 2 X intoarcere rapida in jurul mingii + sprint 10m

Exemplu de program pentru dezvoltarea rapiditatii 4

– sprint cu schimbari de directie in jurul mingii (pe perechi)

Exemplu de program pentru dezvoltarea rapiditatii 5

* Dupa acest program, antrenament tactic cca. 1 ora.