Ciclul de aprofundare 13 – 14 ani (15)

Ciclul de aprofundare 13 – 14 ani (15)

PERIOADA PREGATITOARE 3 (Aprilie – Iulie)

A. PREGATIRE FIZICA:

Motricitate generala si specifica:

–        1-2 complexe stabile de exercitii dinamice de dezvoltare fizica                  (12-14 exercitii)

–        1 complex stabil din scoala alergarii

–        1 program de stretching (10-12 exercitii)

–        1-2 programe pentru motricitatea membrelor inferioare (ritmicizare si combinare a miscarilor)

Dezvoltarea calitatilor motrice:

13 ANI

Viteza

V 11                                  1 x/ saptamina

V 12                                  1 x/ saptamina

Rezistenta

R 12     –  2x (100m + 300m + 600m + 300m + 100m)

P1 = 45 sec.             P2 = 3 min.

R 12 – 1x/ saptamina

 

R 13     – 2 x 1200m / 5min 10 sec                  P = 5min

R 13 – 1x/ saptamina

Forta

F 21

4 x 40 gs

4 x 40 abd

4 x 40 spate

4 x 10 lotari

F 21 – 3x/ saptamina

F 20 – 1x/ saptamina

Mixarea programelor fizice intr-un ciclu saptaminal:

–        antrenamentul 1: V 11 + F 21

–        antrenamentul 2: R 12 + F 21

–        antrenamentul 3: V 12 + F 20

–        antrenamentul 4: R 13 + F 21