PERIOADA PREGATITOARE 3 (Aprilie – Iulie)
A. PREGATIRE FIZICA:
Motricitate generala si specifica:
– 1-2 complexe stabile de exercitii dinamice de dezvoltare fizica (12-14 exercitii)
– 1 complex stabil din scoala alergarii
– 1 program de stretching (10-12 exercitii)
– 1-2 programe pentru motricitatea membrelor inferioare (ritmicizare si combinare a miscarilor)
Dezvoltarea calitatilor motrice:
13 ANI
Viteza
V 11 1 x/ saptamina
V 12 1 x/ saptamina
Rezistenta
R 12 – 2x (100m + 300m + 600m + 300m + 100m)
P1 = 45 sec. P2 = 3 min.
R 12 – 1x/ saptamina
R 13 – 2 x 1200m / 5min 10 sec P = 5min
R 13 – 1x/ saptamina
Forta
F 21
4 x 40 gs
4 x 40 abd
4 x 40 spate
4 x 10 lotari
F 21 – 3x/ saptamina
F 20 – 1x/ saptamina
Mixarea programelor fizice intr-un ciclu saptaminal:
– antrenamentul 1: V 11 + F 21
– antrenamentul 2: R 12 + F 21
– antrenamentul 3: V 12 + F 20
– antrenamentul 4: R 13 + F 21