Ciclul de consolidare 11-12 ani (9)

Ciclul de consolidare 11-12 ani (9)

Esalonarea mijloacelor standard pentru cele 3 perioade de pregatire ale ciclului anual

                                                            12 ANI

PERIOADA PREGATITOARE 2   (Decembrie – Martie)

Viteza    

–         direct si indirect, prin complexitatea pregatirii
–         jocul propriu-zis pentru viteza de optiune
–         intreceri cu solicitarea diferitelor forme de manifestare a vitezei

Rezistenta

R 9 –  1 x / saptamina

R 10 – 1 x / saptamina

Forta

F 17

– 4 x 40 gs
– 4 x 40 abd
– 4 x 40 spate
– 4 x 6 flotari

F 17 – 3 x / saptamina

F 16 – Circuit de forta in aer liber

Tipul circuitului: intensiv
Numarul statiilor: 4
Jucatori / statie: 4
Durata lucrului / statie: 2 minute
Durata pauzelor: 1 minut
Numarul de reluari ale circuitului: 3
Durata totala a lucrului: 24 minute
Durata totala a pauzelor: 12 minute

Descrierea exercitiilor / statie:

Statia 1:
– sarituri succesive pe ambele picioare peste 6 garduri (40cm) asezate la 80cm distanta intre ele

Statia 2:
– aruncat succesiv de la piept haltera de 10kg

Statia 3:
– alergare pe 35m cu trecere peste 6 garduri (40cm) asezate la 5m distanta intre ele

Statia 4:
– sarituri la coarda

F 18 – Circuit de forta in sala:

Tipul circuitului: intensiv
Numarul statiilor: 4
Jucatori / statie: 4
Durata lucrului / statie: 1 minut
Durata pauzelor: 1 minut
Numarul de reluari ale circuitului: 6
Durata totala a lucrului: 24 minute
Durata totala a pauzelor: 12 minute
Descrierea exercitiilor:
Idem – F 13

F 16 sau F 18 – 1 x / saptamina

ION V. IONESCU                                              MARIUS DEMIAN