Esalonarea mijloacelor standard pentru cele 3 perioade de pregatire ale ciclului anual
12 ANI
PERIOADA PREGATITOARE 2 (Decembrie – Martie)
Viteza
– direct si indirect, prin complexitatea pregatirii
– jocul propriu-zis pentru viteza de optiune
– intreceri cu solicitarea diferitelor forme de manifestare a vitezei
Rezistenta
R 9 – 1 x / saptamina
R 10 – 1 x / saptamina
Forta
F 17
– 4 x 40 gs
– 4 x 40 abd
– 4 x 40 spate
– 4 x 6 flotari
F 17 – 3 x / saptamina
F 16 – Circuit de forta in aer liber
Tipul circuitului: intensiv
Numarul statiilor: 4
Jucatori / statie: 4
Durata lucrului / statie: 2 minute
Durata pauzelor: 1 minut
Numarul de reluari ale circuitului: 3
Durata totala a lucrului: 24 minute
Durata totala a pauzelor: 12 minute
Descrierea exercitiilor / statie:
Statia 1:
– sarituri succesive pe ambele picioare peste 6 garduri (40cm) asezate la 80cm distanta intre ele
Statia 2:
– aruncat succesiv de la piept haltera de 10kg
Statia 3:
– alergare pe 35m cu trecere peste 6 garduri (40cm) asezate la 5m distanta intre ele
Statia 4:
– sarituri la coarda
F 18 – Circuit de forta in sala:
Tipul circuitului: intensiv
Numarul statiilor: 4
Jucatori / statie: 4
Durata lucrului / statie: 1 minut
Durata pauzelor: 1 minut
Numarul de reluari ale circuitului: 6
Durata totala a lucrului: 24 minute
Durata totala a pauzelor: 12 minute
Descrierea exercitiilor:
Idem – F 13
F 16 sau F 18 – 1 x / saptamina
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN