Continutul pregatirii tinerilor fotbalisti – 10 ani (3)

Continutul pregatirii tinerilor fotbalisti – 10 ani (3)

Perioada pregatitoare 2 (Decembrie – Martie)

A. PREGATIRE FIZICA:

Motricitate generala si specifica:

–         1 complex stabil de dezvoltare fizica (10-12 exercitii)

–         1 complex stabil de exercitii din scoala alergarii

–         1-2 parcursuri applicative cu continut divers si complex

–         1 complex de exercitii la banca de gimnastica

Dezvoltarea calitatiilor motrice:

Viteza

– indirect prin efectul cumulative al instruirii tehnice, tactice, si a jocului redus, pentru toate formele de manifestare

Rezistenta

R6 – 2000m/12min

R6 – 1-2 x/ saptamina

Forta

F8 – 10 x 10 sarituri la banca de gimnastica (din sezind Calare pe banca, saritura in stind pe banca si revenire)

F8 – 1x/ saptamina

F9 – 4 x 25 gs

4 x 25 abdomene

4 x 25 spate

4 x 10 flotari

F9 – 2 x/ saptamina

F10 – Circuit de forta

Suplete, mobilitate

– program articular (10-12 exercitii)

2 x/ saptamina

– stretching  (8-10 exercitii, usor mentinut, 10sec)

1 x/ saptamina

B. PREGATIRE TEHNICA

indeminare tehnica – exercitii diverse de mentinere a mingii in aer prin loviri successive

– lanturi tehnice ce include preluarea, conducerea si lovirea mingii

– exercitii de finalizare individuala

C. PREGATIRE TACTICA:

– jocuri de posesie 5v2, 6v3, 3v1

– Ta 1 – joc 3v1+1, cu portari, pe teren de 40/20m

– Ta 2 – joc 2v1+1, cu portari, pe teren de 40/20m

D. JOC PE TEREN REDUS:

– 6 x 6 cu portari, pe teren de 40/20m

– 4 x 4 cu portari, pe teren de 40/20m

– 3 x 3 cu portari, pe teren de 40/20m

E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE

– inot, sarituri in apa – 1 x/ saptamina

– gimnastica aerobica, 20-30min. – 1 x/ saptamina

– joc de baschet

ION V. IONESCU                                  MARIUS DEMIAN