Perioada pregatitoare 2 (Decembrie – Martie)
A. PREGATIRE FIZICA:
Motricitate generala si specifica:
– 1 complex stabil de dezvoltare fizica (10-12 exercitii)
– 1 complex stabil de exercitii din scoala alergarii
– 1-2 parcursuri applicative cu continut divers si complex
– 1 complex de exercitii la banca de gimnastica
Dezvoltarea calitatiilor motrice:
Viteza
– indirect prin efectul cumulative al instruirii tehnice, tactice, si a jocului redus, pentru toate formele de manifestare
Rezistenta
R6 – 2000m/12min
R6 – 1-2 x/ saptamina
Forta
F8 – 10 x 10 sarituri la banca de gimnastica (din sezind Calare pe banca, saritura in stind pe banca si revenire)
F8 – 1x/ saptamina
F9 – 4 x 25 gs
4 x 25 abdomene
4 x 25 spate
4 x 10 flotari
F9 – 2 x/ saptamina
F10 – Circuit de forta
Suplete, mobilitate
– program articular (10-12 exercitii)
2 x/ saptamina
– stretching (8-10 exercitii, usor mentinut, 10sec)
1 x/ saptamina
B. PREGATIRE TEHNICA
– indeminare tehnica – exercitii diverse de mentinere a mingii in aer prin loviri successive
– lanturi tehnice ce include preluarea, conducerea si lovirea mingii
– exercitii de finalizare individuala
C. PREGATIRE TACTICA:
– jocuri de posesie 5v2, 6v3, 3v1
– Ta 1 – joc 3v1+1, cu portari, pe teren de 40/20m
– Ta 2 – joc 2v1+1, cu portari, pe teren de 40/20m
D. JOC PE TEREN REDUS:
– 6 x 6 cu portari, pe teren de 40/20m
– 4 x 4 cu portari, pe teren de 40/20m
– 3 x 3 cu portari, pe teren de 40/20m
E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE
– inot, sarituri in apa – 1 x/ saptamina
– gimnastica aerobica, 20-30min. – 1 x/ saptamina
– joc de baschet
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN