Perioada pregatitoare 3 (Aprilie – Iulie)
A. MOTRICITATE GENERALA:
- 1 complex stabil de dezvoltare fizica (10-12 exercitii)
- 1 complex stabil de exercitii din scoala alergarii
- 1 complex de exercitii cu variante de alergari (ocoliri, intoarceri,schimbari de directie)
- 2 jocuri dinamice, stafete, parcursuri, ce includ actiuni motrice diverse si complexe)
B. DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE:
Indeminare generala si specifica
- exercitii specifice din scoala mingii
- sarituri la coarda
- stafete, parcursuri ce includ deprinderi motrice diverse
Viteza:
V 1 – 1 x 15m in 4/4
– 1 x 15m in 4/4 (cu minge)
– 1 x 30m in 4/4
– 2 x (5+5m) in 4/4
– 2 x 2(5+5m) in 4/4 (cu minge)
V 2 – 10 x 15m in 4/4 cu schimb de directie – jaloane,conuri
V 3 – 10 x 5m in 4/4
– 10 x 15m in 4/4 (cu minge)
– 10 x (5+5m) in 4/4 (cu minge)
Rezistenta aeroba:
R 2 – 4 x 400m in 2/4 (fara timp) P= 2min
(pe durata pauzei, mentineri ale mingii in aer prin lovituri succesive)
R 2 – se executa 1 x/ saptamina
R 3 – 10 min in 2/4 (fara timp)
R 3 – se executa 1 x/ saptamina
Forta:
F 3 – 4 x 25 gfs
4 x 20 abd
4 x 20 spate
4 x 6 flotari cu desprinderea palmelor de sol
F 4 – 2 x (15+15m) sarituri succesive pe un singur picior
2 x 15m sarituri din ghemuit in ghemuit
C. PREGATIRE TEHNICA:
- exercitii analitice (lovirea mingii cu piciorul, conduceri diverse, preluare, joc aerian)
- structure simple – lanturi tehnice
- exercitii individuale de finalizare
D. PREGATIRE TACTICA:
- pase in 2 de pe loc (procedee si distante diferite)
- pase in 2 cu deplasare (cu si fara preluare)
- pase in 2 din deplasare cu finalizare
- pase in 2 din deplasare cu finalizare din centrare – asezare in fata portii
- pase in 3 de pe loc (cu si fara preluare)
- joc de posesie – 4×1 in careu de 15/15m
E. JOC PE TEREN REDUS:
- 6 x 6 cu portari – teren 40/20m
- 2 x 2 pe porti mici
- 1 x 1 pe porti mici
- 9 x 9 cu portari – teren 70/50m
F. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:
- inot, sarituri in apa – 2x/ saptamina – vara
- 1-2 excursii – cicloturism (10 km)
- Stagiu de pregatire centralizata – 6-7 zile
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN