Continutul pregatirii tinerilor fotbalisti – 8 ani (3)

Continutul pregatirii tinerilor fotbalisti – 8 ani (3)

Perioada pregatitoare 3 (Aprilie – Iulie)

A. MOTRICITATE GENERALA:

  • 1 complex stabil de dezvoltare fizica (10-12 exercitii)
  • 1 complex stabil de exercitii din scoala alergarii
  • 1 complex de exercitii cu variante de alergari (ocoliri, intoarceri,schimbari de directie)
  • 2 jocuri dinamice, stafete, parcursuri, ce includ actiuni motrice diverse si complexe)

B. DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE:

Indeminare generala si specifica

  • exercitii specifice din scoala mingii
  • sarituri la coarda
  • stafete, parcursuri ce includ deprinderi motrice diverse

Viteza:

V 1 – 1 x 15m in 4/4

– 1 x 15m in 4/4 (cu minge)

– 1 x 30m in 4/4

– 2 x (5+5m) in 4/4

– 2 x 2(5+5m) in 4/4 (cu minge)

V 2 – 10 x 15m in 4/4 cu schimb de directie – jaloane,conuri

V 3 – 10 x 5m in 4/4

– 10 x 15m in 4/4 (cu minge)

– 10 x (5+5m) in 4/4 (cu minge)

Rezistenta aeroba:

R 2 – 4 x 400m in 2/4 (fara timp)    P= 2min

(pe durata pauzei, mentineri ale mingii in aer prin lovituri succesive)

R 2 – se executa 1 x/ saptamina

R 3 – 10 min in 2/4 (fara timp)

R 3 – se executa 1 x/ saptamina

Forta:

F 3 – 4 x 25 gfs

4 x 20 abd

4 x 20 spate

4 x 6 flotari cu desprinderea palmelor de sol

F 4 – 2 x (15+15m)  sarituri succesive pe un singur picior

2 x 15m sarituri din ghemuit in ghemuit

C. PREGATIRE TEHNICA:

  • exercitii analitice (lovirea mingii cu piciorul, conduceri diverse, preluare, joc aerian)
  • structure simple – lanturi tehnice
  • exercitii individuale de finalizare

D. PREGATIRE TACTICA:

  • pase in 2 de pe loc (procedee si distante diferite)
  • pase in 2 cu deplasare (cu si fara preluare)
  • pase in 2 din deplasare cu finalizare
  • pase in 2 din deplasare cu finalizare din centrare – asezare in fata portii
  • pase in 3 de pe loc (cu si fara preluare)
  • joc de posesie – 4×1 in careu de 15/15m

E. JOC PE TEREN REDUS:

  • 6 x 6 cu portari – teren 40/20m
  • 2 x 2 pe porti mici
  • 1 x 1 pe porti mici
  • 9 x 9 cu portari – teren 70/50m

F. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:

  • inot, sarituri in apa – 2x/ saptamina – vara
  • 1-2 excursii – cicloturism (10 km)
  • Stagiu de pregatire centralizata – 6-7 zile

ION V. IONESCU                           MARIUS DEMIAN