Continutul pregatirii tinerilor fotbalisti – 8 ani

Continutul pregatirii tinerilor fotbalisti – 8 ani

PERIOADA PREGATITOARE 1. (August – Noiembrie)

 

A. MOTRICITATEA GENERALA:    

–         2 complexe stabile de dezvoltare fizica
–         1 complex de exercitii din scoala alergarii
–         1 complex de exercitii cu variante de alergari (ocoliri, intoarceri, schimbari de directie)
–         2 jocuri dinamice, stafete, parcursuri, cu actiuni motrice diverse si complexe

 

 

 B. DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE: 

Indeminare generala si specifica;

–         Exercitii specifice din scoala mingii
–         Sarituri la coarda (pe unul si doua picioare, variante)
–         Jocuri dinamice, stafete, parcursuri, ce includ deprinderi motrice diverse

Viteza:

– V 1 – 1 x 15m in 4/4

1 x 15m in 4/4 cu mingea

1 x 30m in 4/4

2 x (5+5m) in 4/4

2 x 2(5+5m) in 4/4 cu mingea

V 1 – 1 x / saptamina

– V 2 – 10 x 15m in 4/4 cu schimbari de directie (jaloane, conuri)

V 2 – 1 x / saptamina

–  V 3 – 10 x 5m in 4/4

10 x 15m in 4/4 cu mingea ; P = 30 sec

10 x (5+5m) in 4/4, cu mingea

V 3 – 1 x / saptamina

Rezistenta aeroba

–         R 1 – alergare in 2/4, continua, cu cresterea duratei efortului de la 3 minute la 10 minute

August – saptamina I si III – 3min-4min-5min-6min

– saptamina II si IV – 4min-5min-6min-7min

Septembrie – saptamina I si III – 4min-5min-6min-7min

— saptamina II si IV – 5min-6min-7min-8min

Octombrie – saptamina I si III – 5min-6min-7min-8min

— saptamina II si IV – 6min-7min-8min-9min

Noiembrie – saptamina I si III – 6min-7min-8min-9min

— saptamina I si IV – 7min-8min-9min-10min

Ciclul de pregatire cuprinde 4 lectii de antrenament.

Forta:

– F 3 – 4 x 25 genoflexiuni

– 4 x 20 abdomene

– 4 x 20 spate

– 4 x 6 flotari cu desprinderea palmelor de pe sol la ridicare

– F 4 – 2 x (15+15m) sarituri pe un picior

– 2 x 15m sarituri din ghemuit in ghemuit

F 4- 1 x / saptamina

 

C.   PREGATIREA TEHNICA: 

–         exercitii analitice (lovirea mingii cu piciorul, conduceri diverse, preluarea, jocul aerian)
–         structuri simple (variante de legari de elemente tehnice)
–         exercitii de finalizare individuala

 

D.   PREGATIRE TACTICA 

–         pase in 2 de pe loc (procedee si distante diferite)
–         pase in 2 din deplasare (cu si fara preluare)

–         pase in 2 din deplasare cu finalizare

–         pase in 2 din deplasare cu finalizare din centrare – asezare in fata portii

–         pase in 3 cu si fara preluare (de pe loc)

 

D.   JOC PE TEREN REDUS

–         6 x 6 cu portari – teren 30/20m; 40/20m
–         2 x  2 la porti mici
–         1 x 1 la porti mici
–         9 x 9 cu portari – 70/50m

 

E.   ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:

–         inot, sarituri in apa – 2 x / saptamina (vara)
–         1-2 excursii – cicloturism (10 km)

ION V. IONESCU                                   MARIUS DEMIAN