Părțile antrenamentului | Exercițiu | Schema | Observații Coaching points |
---|---|---|---|
ÎNCĂLZIRE 10 MIN. | 1. Conducerea mingii – diferite procedee – reactivitate neuro-psiho- motorie – 2 min 2. Alergare aerobă cu |
1. Conducerea mingii + 2.Alergare aerobă cu
| 1. la semnal vizual dat de antrenor: roșu sus – accelerare 2 schimbări de direcție, alb sus – fentă accelerare, verde sus – întoarcere accelerare. 2. reglarea |
PARTEA FUNDAMENTALĂ 50 MIN | 2. a. Joc de posesie – 4 vs 4 + 3 jolly –2×5 min. -Spațiu – 35/30 m POSESIE 10 MIN. 2. b. Joc de poziționare 3. Joc de poziționare 4. Joc bilateral 9 vs 9 |
2. a. Joc de posesie – 4 vs 4 + 3 jolly2. b. Joc de poziționare 5 vs 5 + 1 jolly cu ducerea mingii în cadrane3. Joc de poziționare 5 vs 5 + 1 jolly cu ducerea mingii în zona hașurată4. Joc bilateral 9 vs 9 -Spațiu – 65/50 m | 2.a. – efort aerob de intensitate medie; – tehnică individuală și de grup; – colaborare, comunicare, sprijin, demarcare. – pauză – 1 min. între repetări și 2 min. între exerciții. 2.b. – efort aerob de 3. efort aerob de 4. efort aerob de |
ÎNCHEIERE 10 MIN | Alergare de revenire 5 minute Exercitii de stretching si relaxare–5 min | se fac mişcări de respiraţie în timpul alergării. |
Părțile antrenamentului | Exercițiu | Schema | Observații Coaching points |
---|---|---|---|
ÎNCĂLZIRE 15 MIN. | 1. Circuit motric – tehnic: -Conducere printre jaloane interior-exterior; – conducere cu talpa – rulare cu talpa; – autopas-skip la scăriță- preluare; – menținerea mingii în aer din deplasare printre bețe; – trecere mingii pe sub elastic cu săritură peste. – 6 min 2. Circuit de reglaj – pasare – Y 3 exerciții: 1. pasă – preluare orientată 2. pasă – preluare orientată – un-doi. 3. pasă – preluare orientată – un-doi repetat. 3 x 3 min. -Spațiu – 10 m 10 min. |
1. Circuit motric – tehnic2. Circuit de reglaj – pasare | 1. control – mișcare; – orientare kinestezica – contracție musculară (pentru activare musculară) – elasticitate musculară. -pauză – 1 min 2. precizie, poziția corpului, demarcare, tăria pasei, concentrarea atenției. – pauză 1 min. între repetări, 2 min. între exerciții. |
PARTEA FUNDAMENTALĂ 60 MIN | 1. Construcție de la portar 1+7 vs 5 -Spațiu – ½ teren AMPLITUDINE PROGRESIE 2 x10 min 2. Exercițiu de prefinalizare creativă 6 vs 5 – jucătorii din atac nu au acces în cadrane, iar apărătorii duc mingea în cadrane după recuperare. -Spațiu – ½ teren 2 x10 min. 3. Joc de posesie 6 vs 6 + 3 margini -Spațiu – 40/50 m POSESIE PROGRESIE PROFUNZIME 2 x10 min. |
1. Construcție de la portar 1+7 vs 52. Exercițiu de prefinalizare creativă 6 vs 5Joc de posesie 6 vs 6 + 3 margini | 1. implicarea portarului în construcție, amplitudine, formarea triunghiurilor de pasare, sprijin, mobilitatea jucătorilor, progresie, atac pozițional, contraatac (echipa care recuperează realizează contraatac și finalizare). -organizare defensivă (pricipii). 2. amplitudine, profunzime, formarea triunghiurilor de pasare, sprijin, mobilitatea jucătorilor, progresie, atac pozițional, contraatac (echipa care recuperează realizează contraatac în zonele hsșurate). -organizare defensivă (pricipii). 3. profunzime, formarea triunghiurilor de pasare, sprijin, mobilitatea jucătorilor, progresie, forme de atac. -organizare defensivă (pricipii). |
ÎNCHEIERE 10 MIN | Alergare de revenire 5 minute Exercitii de stretching si relaxare–5 min | se fac mişcări de respiraţie în timpul alergării. |
Părțile antrenamentului | Exercițiu | Schema | Observații Coaching points |
---|---|---|---|
ÎNCĂLZIRE 15 MIN. | 1. Conducerea mingii – diferite procedee – reactivitate neuro-psiho-motorie – 5 min. 2. Exercițiu de pasare în romb 2 exerciții: 1. pasă – un-doi dublu 2. pasă – un-doi pentru al treilea. -Spațiu – 10m 2 x 3 min. 10 MIN. |
Conducerea mingii + Exercitiu de pasare in romb | 1.control – mișcare; – orientare kinestezică; – simțul mingii. 2. 4 grupuri x 5 juc. – precizie, poziția corpului, demarcare, tăria pasei, concentrarea atenției. – pauză 1 min. între repetări, 2 min. între exerciții. |
PARTEA FUNDAMENTALĂ 60 MIN | 1. Joc de translație și tranziție negativ pozitivă 6 vs 4 – mingea începe pe un teren, echipa în superioritate încearcă să marcheze. – dacă cei în inferioritate recuperează mingea, o transmit în celălalt teren. 3 x 5 min. -Spațiu – 35/30m 15 min 2. Joc condiționat 11 vs 11 – tranziție negativ pozitivă – Teren 80/65 – jocul se desfășoară pe jumătate de teren, echipa în posesie încearcă prin diferite strategii de atac să finalizeze. – echipa în apărare realizează bloc defensiv, iar după recuperarea mingii inițiază contraatacul cu trecerea mingii prin una dintre portițe în funcție de poziționarea adversarului și finalizare. – echipa de acum din apărare încearcă blocarea atacului advers, chiar și în jumătatea proprie de teren. PROFUNZIME FINALIZARE 3 x 5 min. 15 min. 3. Joc condiționat 11 vs 11 tranziție negativ pozitivă – Teren normal Se joacă în zona mediană – spațiu delimitat PROFUNZIME FINALIZARE 3 x 5 min. 15 min |
1. Joc de translație și tranziție negativ pozitivă 6 vs 42. Joc condiționat 11 vs 113. Joc condiționat 11 vs 11 – teren normal | 1. calitatea pasei, demarcare, sprijin, progresie, poziția corpului, finalizare, translație, forme de atac. – pauză 1 min. între repetări, 2 min. între exerciții. 2. calitatea pasei, demarcare, sprijin, progresie, poziția corpului, translație, profunzime, forme de atac, finalizare. – pauză 1 min. între repetări, 2 min. între exerciții. 3. calitatea pasei, demarcare, sprijin, posesie, progresie, poziția corpului, translație, amplitudine, profunzime, forme de atac, finalizare. |
ÎNCHEIERE 10 MIN | Alergare de revenire 5 minute Exercitii de stretching si relaxare–5 min | se fac mişcări de respiraţie în timpul alergării. |
Părțile antrenamentului | Exercițiu | Schema | Observații Coaching points |
---|---|---|---|
ÎNCĂLZIRE 15 MIN | 1. Skip la scărițe și pasare – 4 scărițe, la fiecare câte 5 jucători – variante de alergare – 7 min. 2. Exercițiu de pasare 4 vs 1 cu teme – cei patru jucători pasează între ei din max. 2 atingeri și încearcă să transmită mingea printr- un pătrat în centru. -Spațiu – 7/7 m – pătratul – 1/1 m – 7 min. |
Skip la scarite si pasareExercitiu de pasare 4 vs 1 cu teme | 1. frecvență, reacție, coordonare. 2. concurs între jucători: cine trece mingea prin pătrat fără preluare cu acordarea de puncte. – precizie, poziția corpului, tăria pasei, concentrarea atenției. – pauză 2 min. între exerciții. |
FUNDAMENTALĂ 60 MIN | 1.a. Exercițiu de finalizare în trei jucători jumătate de teren 10 MIN. 1.b Exercițiu de finalizare în trei jucători – jumătate de teren 10 MIN 2.a. Exercițiu de finalizare în patru jucători – jumătate de teren 10 MIN. 2.b. Exercițiu de finalizare în patru jucători – jumătate de teren 10 MIN 3. 10 vs 8 cu sarcini ofensive de finalizare – teren 70/60 m – în zona hașurată vor fi aplicate sarcinile din exercițiile anterioare. – mingea poate începe de la cei 8 în inferioritate. 15 MIN. |
1.a. Exercitiu de finalizare in trei jucatori1.b Exercițiu de finalizare în trei jucători2. a. Exercitiu de finalizare in patru jucatori2.b. Exercitiu de finalizare in patru jucatori3. 10 vs 8 cu sarcini | 1. calitatea pasei, demarcare, poziționare, timming, decizii, comunicare-colaborare, finalizare. – pauză 2 min. între exerciții. 2.a. calitatea pasei, demarcare, poziționare, timming, decizii, comunicare-colaborare, finalizare. – pauză 2 min. între exerciții. 2.b. calitatea pasei, demarcare, poziționare, timming, decizii, comunicare-colaborare, finalizare. – pauză 2 min. între exerciții. 3. amplitudine, profunzime, poziționare, – calitatea pasei, demarcare, poziționare, timming, decizii, comunicare-colaborare, finalizare. – pauză 2 min. între exerciții. |
ÎNCHEIERE 10 MIN | Alergare de revenire 5 minute Exercitii de stretching si relaxare–5 min | se fac mişcări de respiraţie în timpul alergării. |
Părțile antrenamentului | Exercițiu | Schema | Observații Coaching points |
---|---|---|---|
ÎNCĂLZIRE 20 MIN | 1. a. Conducerea mingii – diferite procedee – reactivitate neuro-psiho- motorie – 5 min. 1. b. Circuit de pasare 2 exerciții: 1. pasă – redublare – pasă 2. – un-doi – pasă – redublare – pasă. -Spațiu – 10 m 2 x 3 min. 10 MIN. 2. Ex de viteză – agilitate -Spațiu – 10 m 6 MIN |
1. a. Conducerea mingii + 1. b. Circuit de pasare2. Exercitiu de viteza | 1. a control – mișcare; – orientare kinestezică; – simțul mingii. 1. b 4 grupuri x 5 juc. – precizie, poziția corpului, demarcare, tăria pasei, concentrarea atenției. – pauză 1 min. între repetări, 2 min. între exerciții. 2. reacție, agilitate. |
PARTEA FUNDAMENTALĂ 50 MIN | 2.1. Contrapunere 4-4-2 contra 4-2-3-1 – teren normal -poziționare defensivă 15 MIN 2.2. Contrapunere 4-4-2 contra 4-3-3 – teren normal -poziționare defensivă 15 MIN 3. FAZE FIXE DEFENSIVE și OFENSIVE 20 MIN |
Contrapunere 4-4-2 contra 4-2-3-12.2. Contrapunere 4-4-2 contra 4-3-33. Cornere, Lovituri libere directe și indirecte, aruncări de la margine etc. | 2.1. mobilitate – gândire specifică în funcție de adversar, schimburi de jucători, dublaj, tatonare, acoperirea zonei, elastic defensiv, translație, diagonala defensivă. 2.2.mobilitate – gândire specifică în funcție de adversar, schimburi de jucători, dublaj, tatonare, acoperirea zonei, elastic defensiv, translație, diagonala defensivă. 3. Conforme concepției de joc |
ÎNCHEIERE 10 MIN | Alergare de revenire 5 minute Exercitii de stretching si relaxare–5 min | se fac mişcări de respiraţie în timpul alergării. |
Sambata: Joc Oficial
DUMINICĂ: Liber
Pentru cei care isi doresc sa urmeze cursurile Licenta A Elite Junior, puteti accesa restul episoadelor aici:
– Licenta A Elite Junior UEFA (Articolul 1)
– Licenta A Elite Junior UEFA (Articolul 2)
– Licenta A Elite Junior UEFA (Articolul 3)
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.