F 20 – Circuit de forta in aer liber
Tipul circuitului – intensiv
Numarul statiilor – 4
Jucatori / statie – 4
Durata lucrului / statie – 1 minut
Durata pauzelor – 30 sec
Numarul de reluari ale circuitului – 4
Durata totala a lucrului – 16 minute
Durata totala a pauzelor – 8 minute
Descrierea exercitiilor / statie:
Statia 1:
– sarituri cu ambele picioare peste 6 garduri de 40cm inaltime, asezate la 80cm distanta intre ele
Statia 2:
– aruncat succesiv de la piept haltera de 10 kg
Statia 3:
– alergare pe 35m dus-intors peste 6 garduri de 40cm inaltime, asezate la 5m distanta intre ele
Statia 4:
– sarituri la coarda
F 20 – 1 x/ saptamina
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN