Esalonarea mijloacelor standard pentru cele 3 perioade de pregatire ale ciclului anual
PERIOADA PREGATITOARE 1. (August – Noiembrie)
B. PREGATIREA TEHNICA
– exercitii de conducere a mingii cu schimbari de directie si de ritm si cu intoarceri
– exercitii pentru preluari diverse, pe pozitii viitoare
– lucrul analitic pentru jocul cu capul
– variante de lanturi tehnice ce include preluarea, conducerea si lovirea mingii
– exercitii de finalizare individuala
– exercitii de centrare-asezare si finalizare (grupe de doi si trei jucatori)
– jocuri tehnice: tenis cu piciorul 1×1; 2×2
– joc cu capul peste plasa: 1×1; 2×2; 3×3
C. PREGATIRE TACTICA
– pase in doi din deplasare, cu finalizare
– pase in doi din deplasare, cu finalizare, cu un aparator semiactiv si activ
– pase in doi din deplasare, terminate cu 1×1 cu finalizare
– pase in trei, cu si fara preluare, in careuri de 20 x 20m, fara si cu aparator
– pase in trei din deplasare (variante)
– jocuri de posesie 4 x 1 in careuri de 20 x 20m
– Ta 5 – joc 4 x 2 cu portari pe teren de 40 x 20m
Descrierea jocului:
Echipa de 4 jucatori finalizeaza la ambele porti alternativ!
Echipa in aparare (2 jucatori) se apara la fel, la ambele porti, alternativ.
Durata jocului: 3 reprize a 5 minute, cu pauza intre reprize de 3 minute.
Fiecare jucator actioneaza in atac 10 minute si in aparare 5 minute.
– Ta 6 – joc 11 x 0 pe teren normal (bloc functional, dinamica jocului)
– Ta 7 – joc 11 x 6 pe teren normal
Descrierea jocului:
Echipa de 11 jucatori reia toate actiunile de atac de la poarta proprie.
Echipa in aparare, de 6 jucatori se repartizeaza cu cite 3 jucatori in fiecare jumatate de teren.
Durata jocului: 3 reprize a 10 minute, cu pauza intre reprize de 3 minute.
D. JOC PE TEREN REDUS SI NORMAL
– 8 x 8 pe teren de 70/50m
– 7 x 7 pe teren de 70/50m
– 6 x 6 pe teren de 40/20m
– 3 x 3 pe porti mici
– 3 x 3 cu portari, pe teren de 40/20m
– 1 x 1 pe porti mici
– 11 x 11 pe teren normal
E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:
– Inot: 1-2 x/ saptamina, in lunile de vara
– 1 x/ saptamina (la bazin acoperit)
– 1-2 excursii, cicloturism 8-10km
– Minitriatlon: 100m inot
4km ciclism
1000m alergare
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN