Exercitiile PROFESSIONAL FOOTBALL AND SOCCER COACHING
Jucatorii lui Genoa CFC, sub conducerea antrenorului principal Gian Piero Gasperini, efectueaza o incalzire cu mingea in care driblingul detine o proportie majora. Ea are importanta in intrarea treptata a sportivilor in ritm si efort. Fiecare jucator lucreaza pe un culoar inainte de a se muta pe altul, astfel jucatorii obisnuindu-se cu diferitele tipuri de miscari.
Virsta jucatorilor: 16ani – jucatori profesionisti
MATERIALE
– grupe de 3 jucatori pe fiecare culoar
– 18 conuri
– suprafata de exersare are 12m lungime
LINIA UNU (1)
– Pe primul culoar, jucatorul (1) trebuie sa conduca mingea rapid, cu pasi mari, pina la primul con aflat la 3m, incetinind pe masura ce se apropie de acesta
– Se roteste 360* in jurul acestuia cu mingea la picior, inainte de a porni din nou in viteza, catre urmatorul con (6m)
– La fel se procedeaza cu ultimul con (3m), inainte de a sprinta pina la linia de sosire si a lasa mingea jucatorului (3)
Jucatorul 3 repeta traseul, lasindu-i mingea lui (2)
LINIA DOI (2)
– Jucatorul (1) dribleaza printre primul set de conuri, se intoarce si conduce in viteza printre cele doua conuri aflate la extremitatile suprafetei (4m de la linia de start si 4m de lina de sosire)
– Dupa ce trece de al doilea con median, conduce in viteza, dribleaza printre ultimul set de conuri si ii lasa mingea jucatorului (3)
Jucatorul 3 repeta traseul lasindu-i mingea lui (2)
LINIA TREI (3)
– Jucatorul 1 conduce in viteza catre primul set de conuri (1m distanta), intrind printre ele
– Apoi, conduce in viteza pina la urmatorul set de conuri, intrind si printre acestea
– Ajungind la linia de sosire ii lasa mingea lui 3
Jucatorul 3 repeta traseul in directie opusa, lasindu-i mingea lui 2
LINIA PATRU (4)
– Jucatorul 1 pleaca in slalom printre conuri
– Prima tura, jucatorul foloseste numai piciorul drept
– La linia de sosire, jucatorul 1 ii lasa mingea jucatorului 3
– Jucatorul 3 repeta traseul, lasindu-I mingea jucatorului 2, care repeta si el procesul
– Jucatorul 1, cind se intoarce in slalom, foloseste numai piciorul sting in conducerea mingii
– La fel, 2 si 3
Fiecare culoar este lucrat timp de 2 minute, urmat fiind de 30 de secunde de stretching sau gimnastica, inainte ca grupele de jucatori sa schimbe culoarele.