Lactatul sanguin si antrenamentul zonei anaerob lactacide in jocul de fotbal (4)

 F.R.F. – S.F.A.
HANCĂŞ ALIN-referent zonal

SUBIECŢII CERCETĂRII EXPERIMENTALE

  • Grupa experiment: 11 subiecţi 17 – 18 ani
  • Grupa de control: 11 subiecţi 17 – 18 ani

Testul de efort fizic dorește să se apropie de un efort specific jocului de fotbal, adică un efort de intensitate mare alternat cu pauze active de refacere și se derulează astfel :

  • Segmentul 1 de efort : efort maximal 20 secunde, tip navetă, între două jaloane dispuse la distanţă de 20 metri ;

Pauză activă 40 secunde, constând în alergare uşoară, mers şi exerciţii de respiraţie ;

  • Segmentul 2 de efort : efort maximal 20 secunde, tip navetă, între două jaloane dispuse la distanţă de 20 metri ;

Pauză activă 40 secunde, constând în alergare uşoară, mers şi exerciţii de respiraţie ;

  • Segmentul 3 de efort : efort maximal 20 secunde, tip navetă, între două jaloane dispuse la distanţă de 20 metri .
MĂSURĂTORI
  • Performanţa la testul de efort (metri) : ruletă metalică
  • Lactat sanguin (mmol/l) : aparat Lactate Pro
  • Viteza maximă aerobă (km/h) : testul VAM-EVAL
  • Frecvenţa cardiacă (b/min) : puls – tester

 PROGRAM DE ANTRENAMENT

Grupa experiment

  • Durata : 8 săptămâni
  • Evaluare iniţială : săptămâna 1
  • Număr de antrenamente anaerob lactacide : 1/săptămână(30 – 40 minute/antrenamentul din ziua de marţi)
  • Număr total de antrenamente anaerob lactacide : 6(săptămâna 2 – 6 )
  • Evaluare finală : săptămâna 8

Grupa control

  • Durata : 8 săptămâni
  • Evaluare iniţială : săptămâna 1
  • Număr de antrenamente anaerob lactacide : nici unul, substituit cu un program de 30 – 40 minute de exerciţii aerobe
  • Evaluare finală : săptămâna 8