FEDERAŢIA ROMÂNĂ DE FOTBAL
ŞCOALA FEDERALĂ DE ANTRENORI
HANCĂŞ ALIN – referent zonal
LECŢIA DE ANTRENAMENT
Structurată pe trei părţi
• Încălzire
• Parte fundamentală
• Revenire după efort
Durată : 60 – 90 min
Nr. antrenamente/săptămână : 4 – 5
Intensitate : medie
Dificultate : medie
CUM ABORDĂM PREGĂTIREA
În planul anual :
• La seniori, pregătirea are un caracter ondulatoriu, carcateristic obţinerii formei sportive.
• La această vârstă pregătirea trebuie să aibă un carcater liniar – ascendent.
In ciclul săptămânal competiţional :
• La seniori : întreaga pregătire se centrează pe pregătirea jocului oficial, având ca obiectiv obţinerea unui rezultat pozitiv.
• La această vârstă, obiectivul este acumularea continuă pentru perfecţionarea jocului.
TESTE
Viteză
• 10m, 30m
Forţă
• Săritura în lungime de pe loc, abdomene, flotări
Rezistenţă aerobă
• 1000m, 1500m, VAM-EVAL
Coordonare
• Testul Matorin
Bateria de teste : Bruininki – Obseretsky