Exercitiu pentru agilitate, dribling si control orientat

Exercitiile PROFESSIONAL FOOTBALL AND SOCCER COACHING

Accentul in pregatirea celor mai tineri fotbalisti trebuie pus pe tehnica. Totusi, planificarea antrenamentelor copiilor trebuie sa aiba un caracter holistic, cuprinzind tehnica, pregatirea fizica si mentala, iar mai tirziu, diferite aspecte tactice ale jocului. Exercitiul propus astazi este menit sa pregateasca tinerii fotbalisti inaintea unei teme tactice, avind multe atingeri de balon.

Virsta jucatorilor: 8 –  12 ani

1 yard = aprox. 1m

MATERIALE

– Suprafata: 8/18m lungime
– 6 jucatori
– 7 conuri, dintre care 5 sint plasate in linie, in timp ce 2 sint pozitionate ca o portita, la extremitatea suprafetei
– 2 copete, una rosie, una galbena
– 1 minge

DESCRIERE

– Intreaga organizare a exercitiului se poate vedea in figura, cu jucatorii aliniati in spatele celor 5 conuri
– Antrenorul, avind mingea, sta la conul rosu
– Primul jucator alearga in linie dreapta, pe linga cele 5 conuri, apoi schimba brusc directia catre conul galben, pe care il ocoleste
– Imediat ce jucatorul a ocolit jalonul, antrenorul ii arunca mingea facindu-l sa o controleze dintr-o atingere si sa accelereze in momentul urmator
– Apoi conduce in viteza, dribleaza prin portita si accelereaza din nou cu mingea la picior, pina la conul rosu
– In momentul in care primul jucator a ajuns la conul rosu, urmatorul pleaca, efectuind acelasi traseu
– Primul jucator ia locul antrenorului si ii arunca colegului mingea cind acesta ajunge la conul galben, trecind apoi la capatul sirului
– Procesul se repeta pe timpul fixat de antrenor

Crescind sau scazind numarul jucatorilor puteti “jongla” intensitatea exercitiului.

PROGRESIA

– Mingiile vor fi aruncate astfel incit jucatorul sa le controleze cu diferite parti ale corpului si in conditii ingreunate
– Folositi diferite alergari printre cele 5 conuri dupa ce exercitiul a fost insusit

SFATURI PENTRU ANTRENORI

– Preluarea si controlul mingii
– Dribling in viteza
– Intoarceri si calitatea miscarii
– Conducerea mingii
– Folosirea ambelor picioare la dribling
– Dupa ce trec prin portite, jucatorii executa fente si miscari inselatoare pina la copeta rosie