Exercitiile PROFESSIONAL FOOTBALL AND SOCCER COACHING
Aceasta este o incalire folosita de Guardiola inaintea partii de baza al unei sedinte de pregatire. Este compusa din trei parti, doua fiind normale, in timp ce a treia pregateste echipa pentru ce va urma. Aceasta incalzire ajuta jucatorii sa creasca tempoul si sa incalzeasca musculatura repede.
Virsta grupului: 18 ani – jucatori profesionisti
DESCRIERE
– Suprafata de lucru are aproximativ 25m lungime
– 7 conuri
– 6 gardulete
– Intreg lotul de jucatori
PARTEA 1 – 3 MINUTE
– Partea asta este una “libera”, cu jucatorii efectuind diferite miscari usoare, pentru a se obisnui
– Aceasta parte poate fi sub forma unui 5v2 pe suprafata mica, alergare usoara cu sau fara minge sau jogging in jurul terenului
PARTEA 2 – 3 MINUTE
– Stretching dynamic (elasticitate si balans) pentru fiecare grupa musculara
PARTEA 3 – 6 MINUTE
– Doi jucatori pornesc asezati de o parte si de cealalta a conului (figura de sus)
– La fluierul antrenorului, ei alerga printre cele 4 gardulete, pina la urmatorul con
– Ocolesc conul si executa o saritura cu genunchii sus peste un gardulet, aterizind la conul galben
– Apoi, ei termina traseul sprintind pina la ultimul con (10m)
PROGRESIA
– Fara, in acest exercitiu
ANTRENORII URMARESC:
– Calitatea miscarilor
– Nivelul intensitatii cu care executa jucatorii traseul
– Mentinerea frecventei cardiace la nivelul celei din antrenamentele aerobe ai anaerobe
– Mariti numarul repetarilor pentru jucatorii tineri