Exercitiile PROFESSIONAL FOOTBALL AND SOCCER COACHING
Acest exercitiu este extrem de intens si se adreseaza dezvoltarii rezistentei, vitezei, agilitatii si fortei jucatorilor, toate in acelasi timp. Folosind principiile antrenamentului cu intervale, toate circuitele pe care le vedeti mai jos creeaza un lant care ofera continuitate in efort aerob si anaerob. Exercitiul reprezinta partea principala a unei sedinte de pregatire conduse de Josep Guardiola impreuna cu asistentii sai, Tito Vilanova si Aureli Altimara.
Virsta jucatorilor: 18 ani – profesionisti
DESCRIERE
– Suprafata: jumatate din terenul de joc
– Intregul lot de jucatori
– 13 conuri
– 6 gardulete
REGULI
– Circuitul este cel din figura de mai sus, iar jucatorii pornesc de la conul de start al Circuitului A (linia punctata rosie din stinga)
– Circuitul A cere jucatorilor sa alerge cu intensitate 40m pina la conul de linga linia de poarta, il ocolesc, apoi sar peste 5 gardulete. Dupa gardulete, alearga in zig-zag printre conuri si continua alergarea usoara (jogging) pina la punctul de plecare al Circuitului B
– In Circuitul B, jucatorii alearga cu intensitate 40m pina la con, il ocolesc, apoi se culca frontal si executa 5 flotari. Se ridica, alerga in pas sarit pina la urmatorul con, apoi jogging pina la punctul de plecare al Circuitului C
– Jucatorii incep Circuitul C cu alergare sustinuta 30m pina la con, unde il ocolesc, apoi se culca dorsal si efectueaza 5 abdomene. Se ridica, sar peste gard si alearga usor spre punctul de plecare al Circuitului D
– In Circuitul D, alearga cu intensitate 30m pina la con, intorc, efectueaza 5 genoflexiuni cu greutati de 5 kg, apoi alearga pina la final.
– Intreg circuitul se face legat A + B + C + D
– Intregul circuitul trebuie terminat in 3 minute
– Circuitul se repeta dupa o pauza de 2’30”
– Se executa 5 repetari ale circuitului
ANTRENORII URMARESC
– Calitatea miscarilor
– Nivelul de intensitate
– Mentineti ritmul cardiac corespunzator sedintelor aerobe si anaerobe de pregatire