In acest numar continuam sa va oferim sfaturile specialistilor italieni in formarea micilor fotbalisti.
Astazi este vorba despre protejarea acestora si despre ratia lor zilnica.
Ratia zilnica pentru micii fotbalisti
- Micul dejun sa fie abundent: lapte sau ceai; piine sau pine prajita cu gem sau miere; biscuiti uscati (a se evita snacks-urile); cereale; suc natural de fructe sau iaurt
- Gustarea de dimineata: un fruct sau citiva biscuiti uscati
- Prinz: paste sau orez; fructe de sezon daca antrenamentul este programat pentru primele ore ale dupa-amiezii.Daca intre prinz si antrenament trec mai mult de trei ore, se poate adauga o portie de carne, de preferat carne alba sau peste.
- La antrenament: apa, din cind in cind este singurul supliment de care copilul are cu adevarat nevoie
- Gustarea de dupa antrenament: suc sau shake cu citiva biscuiti
- Cina: supa sau chiar ciorba, carne, peste, oua, brinza, cu o portie de legume sau de fructe
Iar acum sa vedem 10 moduri de a proteja tinerii fotbalisti:
- Controlul medical pentru stabilirea starii de sanatate este obligatoriu
- Controlul anual destinat evaluarii cresterii si starii de sanatate
- Nu se utilizeaza medicamente astfel decit la recomandarea medicului (niciodata suplimente alimentare)
- Nu grabiti intoarcerea copiilor la antrenamente dupa ce au sufeit o boala infectioasa sau o leziune chiar daca nu este grava
- Obisnuiti copii sa faca dus dupa antrenamente
- Obisnuiti copii sa se usuce bine dupa ce fac dus
- Reamintiti-le sa nu umble desculti in vestiar
- Obisnuiti copii sa poarte ghete cu 13 crampoane, niciodata cu 6
- Obisnuiti copii sa manince bine
- Invatati copii sa bea apa cu moderatie in timpul exercitiilor si meciurilor
