Este o situație nemaiîntâlnită cea prin care trecem acum, cea cauzată de virusul COVID-19!
În aceste momente fotbalul trece pe planul doi!
Trebuie să înțelegem că nimic nu este mai important decât viața noastră!
Să respectăm recomandările: fără antrenamente colective!
Și totuși trebuie să ne antrenăm!
Pentru asta am considerat că ar fi important să vă ofer câteva sugestii, idei, recomandări care v-ar putea ajuta în această perioadă de pauză forțată (care, cu siguranță va dura mai mult de 2 luni de zile) pentru ca jucătorii să se poată antrena individual din punct de vedere al factorului fizic, astfel încât, la reluarea campionatului să posede o bună bună capacitate psiho-fizică.
Materialele pe care le veți citi in următoarele zile puteți să le considerați doar sugestii, opinii personale ale autorilor, care vă oferă diferite perspective și nu programe obligatorii pe care trebuie să le urmați mot a mot!
Toate aceste articole se adresează antrenorilor, preparatorilor fizici și bineînțeles, jucătorilor!
Ciprian Urican
Cum ne antrenăm în perioada de tranziție
Autor: Adolfo Sormani
Programul de lucru pentru trei săptămâni, pentru jucătorii amatori și juniori mari
SĂPTĂMÂNA 1
- 05’ Alergare ușoară, forme de mers și alergare
- 10’ Exerciții de stretching și mobilitate
- 05’ Preatletică generală
Serii de:
- Abdomene
- Genoflexiuni tip squat
- Flotări
- 20’ Alergare cu variații de ritm – la fiecare 2 urmează 30 în progresie
- Stretching
Se efectuează minimum 3 antrenamente.
SĂPTĂMÂNA 2
- 15’ Încălzire generală
- 05’ Preatletică generală
Serii de:
- Abdomene
- Flotări
- Sărituri multiple:
- 6 sărituri în lungime dr.- stg.
- 6 sărituri în lungime pe ambele picioare
- 6 sărituri în lungime dr.- stg.
- Fartlek
- 03’ suplețe
- 35” lungimi (alergări accelerate)
- 40” suplețe
- 06” sprint
- 20” suplețe
- 35” lungimi
- 20” suplețe
- 06” sprint
- 12” suplețe
- 06” sprint
Total: 6’
Se repetă de 4 ori alternând 6’ lucru cu mingea + 6’ lucru fără minge + 6’ lucru cu mingea + 6’ lucru fără minge (în total 24’)
- Stretching
Se efectuează minimum 3 antrenamente.
SĂPTĂMÂNA 3
- 15’ Încălzire generală
- 05’ Preatletică generală
Serii de:
- Abdomene
- Flotări
- Sărituri multiple:
- 6 sărituri în lungime dr.- stg.
- 6 sărituri în lungime pe ambele picioare
- 6 sărituri în lungime dr.- stg.
- Fartlek:
- 03’ suplețe
- 35” lungimi
- 40” suplețe
- 06” sprint
- 20” suplețe
- 35” lungimi
- 20” suplețe
- 06” sprint
- 12” suplețe
- 06” sprint
Total: 6’
Se repetă de 4 ori alternând 6’ lucru cu mingea + 6’ lucru fără minge + 6’ lucru cu mingea + 6’ lucru fără minge (în total 24’)
- Stretching
Este o săptămână egală cu precedenta, însă trebuie efectuate 4 antrenamente!
# # #
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.