14 ANI
Viteza
– indirect si direct prin pregatirea in globalitatea ei
Rezistenta
– R 16 – 2000m / 9 minute
R 16 – 1 x / saptamina
– R 17 – 3 x 1000m / 4 min 30 sec P = 5 min
R 17 – 1 x / saptamina
Forta
F 21
– 4 x 40 gs
– 4 x 40 abd
– 4 x 40 spate
– 4 x 10 flotari
B. PREGATIREA TEHNICA:
– indeminarea tehnica – exercitii pentru controlul complex si variat al mingii
– actiuni tehnice cu grad sporit de dificultate, apropiate de structura jocului
– exercitii de finalizare
– abilitati in relatia 1 x 1 (repertoriu specific)
C. PREGATIREA TACTICA:
– exercitii pentru posesia mingii (accent pe miscarea jucatorilor si viteza de transmitere a mingii)
– structuri (situatii) de joc ce vizeaza constructia, prefinalizarea si finalizarea
– Ta 9 – joc 1 x 1 cu portari pe teren de 40 / 20m
– Ta 10 – joc 5 x 3 cu portari pe teren de 40 / 20m
– Ta 11 – joc 6 x 3 cu portari pe teren de 70 / 50m
Descrierea jocului:
– Echipa de 6 jucatori ataca alternativ la ambele porti
– Echipa in aparare (3 jucatori) se apara pe rind la ambele porti
– Durata jocului: 3 x 10’
– Pauza intre reprize: 2 minute
– Fiecare grup de 3 jucatori se apara 10’ si ataca 20’
D. JOC PE TEREN REDUS SI NORMAL:
– 1 x 1 pe porti mici
– 2 x 2 pe porti mici
– 3 x 3 pe porti mici
– 4 x 4 cu portari pe teren de 40 / 20m
– 3 x 3 cu portari pe teren de 40 / 20m
– 7 x 7 cu portari pe teren 70 / 50m
– 11 x 11 pe teren normal
E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:
– Inot
– Antrenament individual pentru musculatie (la recomandarea antrenorului)
– Joc complementar – baschet
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN