Ciclul de aprofundare 13 – 14 ani (14)

                                                            14 ANI

Viteza

– indirect si direct prin pregatirea in globalitatea ei

Rezistenta

– R 16 – 2000m / 9 minute

R 16 – 1 x / saptamina

– R 17 – 3 x 1000m / 4 min 30 sec                                  P = 5 min

R 17 – 1 x / saptamina

Forta

F 21

–        4 x 40 gs

–        4 x 40 abd

–        4 x 40 spate

–        4 x 10 flotari

B. PREGATIREA TEHNICA:

–        indeminarea tehnica – exercitii pentru controlul complex si variat al mingii

–        actiuni tehnice cu grad sporit de dificultate, apropiate de structura jocului

–        exercitii de finalizare

–        abilitati in relatia 1 x 1 (repertoriu specific)

C. PREGATIREA TACTICA:

–        exercitii pentru posesia mingii (accent pe miscarea jucatorilor si viteza de transmitere a mingii)

–        structuri (situatii) de joc ce vizeaza constructia, prefinalizarea si finalizarea

–        Ta 9 – joc 1 x 1 cu portari pe teren de 40 / 20m

–        Ta 10 – joc 5 x 3 cu portari pe teren de 40 / 20m

–        Ta 11 – joc 6 x 3 cu portari pe teren de 70 / 50m

Descrierea jocului:

–        Echipa de 6 jucatori ataca alternativ la ambele porti

–        Echipa in aparare (3 jucatori) se apara pe rind la ambele porti

–        Durata jocului: 3 x 10’

–        Pauza intre reprize: 2 minute

–        Fiecare grup de 3 jucatori se apara 10’ si ataca 20’

D. JOC PE TEREN REDUS SI NORMAL:

–        1 x 1 pe porti mici

–        2 x 2 pe porti mici

–        3 x 3 pe porti mici

–        4 x 4 cu portari pe teren de 40 / 20m

–        3 x 3 cu portari pe teren de 40 / 20m

–        7 x 7 cu portari pe teren 70 / 50m

–        11 x 11 pe teren normal

E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:

–        Inot

–        Antrenament individual pentru musculatie (la recomandarea antrenorului)

–        Joc complementar – baschet

ION V. IONESCU                                             MARIUS DEMIAN