Esalonarea mijloacelor standard pentru cele 3 perioade de pregatire ale ciclului anual
PERIOADA PREGATIROARE 3 (Aprilie – Iulie)
A. PREGATIRE FIZICA:
Motricitate generala si specifica:
– 1-2 complexe stabile de dezvoltare fizica (12 – 14 exercitii dinamice)
– 1 complex stabil de 8 -10 exercitii de stretching
– 1 complex stabil de exercitii din scoala alergarii
– 1-2 stafete cu solicitari motrice diverse
– 1-2 complexe stabile pentru motricitatea membrelor inferioare (ritmicizare si combinare a miscarilor)
Dezvoltarea calitatilor motrice:
11 ANI
Viteza
V 7 – 1 x/ saptamina
V 8 – 1 x/ saptamina
Rezistenta
R 6 – 2000m / 12 minute
R 6 – 1 x/ saptamina
R 7 – 3 x 1000m / 5 min 30 sec P = 4min
R 7 – 1 x/ saptamina
R 8 – 2000m in 2/4
10 x 15m / maxim P= 20sec
10 x (5 + 5m) P = 20sec
2000m in 2/4
R 8 – 1 x/ saptamina
Forta
F 11 – 2-3 x/ saptamina
F14 – 1 x/ saptamina
Mixarea programelor fizice intr-un ciclu saptaminal:
– antrenamentul 1: R 6 + F 11
– antrenamentul 2: V 2 + F 11
– antrenamentul 3: R 8 + F 14
– antrenamentul 4: V 8 + F 11
– antrenamentul 5: R 7
12 ANI
Viteza
V 9 – 1 x/ saptamina
V 10 – 1 x/ saptamina
Rezistenta
R 9 – 1 x/ saptamina
R 10 – 1 x/ saptamina
Forta
F 17 – 3 x/ saptamina
F 16 – 1 x/ saptamina
Mixarea programelor fizice intr-un ciclu saptaminal:
– antrenamentul 1: V 9 + F 17
– antrenamentul 2: R 10 + F 17
– antrenamentul 3: V 10 + F 16
– antrenamentul 4: R 9 + F 17
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN