Autor: CIPRIAN URICAN
(valabil si pentru jucatorii seniori care, din varii motive, nu au posibilitatea de a se antrena in colectiv, cu echipa)
Fiecare component al echipei are obligaţia să lucreze :
1. EXERCIŢII DE:
— gimnastică
— mobilitate
— dezvoltare generală (flotari, genoflexiuni, sărituri,etc.)
— stretching
15-20 minute/ antrenament
2. EXERCIŢII PENTRU:
— rezistenţă musculară (abdomene)
200-300 buc. / antrenament
3. CAPACITATE FIZICA PRIN:
- alergări de anduranţă (20’ – 40’)
- alergari tip Fartlek ( 2-3 x 7’ – 12’)
- alergari de viteza (10 pina la 100m)
- jocuri de fotbal (miuţe) in sală, pe teren sintetic
- sporturi complementare (baschet, volei, inot)
4. REGIM ALIMENTAR:
— nu se vor face excese la mîncare si alcool
INDICAŢII:
— jucatorii vor fi cîntăriţi după ultimul antrenament
— se interzice cu desavîrşire alergarea sau disputarea jocurilor sportive pe ciment
— şedinţa de antrenament va dura minim 60-70 min.
— minim 3-4 şedinte de antrenament/săptamînă
— nu este admisă întreruperea totală a pregătirii pe o perioadă mai mare de 10 zile
Prof. Ciprian Urican