Centralizator cu mijloacele standard pentru factorul fizic 9 ani
VITEZA:
V 4
– 5 x 15m in 4/4 P = 20sec
– 5 x (15+15m) in 4/4 P = 20sec (cu minge)
– 2 x 30m in 4/4 P = 60sec
V 5
– 6 x 30m in 4/4 (alergare peste obstacole joase- gardulete, cu inaltimea de 15-20cm, asezate la 5-6m distanta intre ele)
= sub forma de stafeta =
REZISTENTA:
R 4
– alergari de durata fixate in sistem piramidal –
August – Septembrie = 1min+2min+3min+2min+1min
P = 1 min
Octombrie – Noiembrie = 1min+2min+3min+4min+3min+2min+1min
P = 1min
Aprilie – Mai = 1min+2min+3min+4min+3min+2min+1min
P = 1min
Iunie – Iulie = 1min+2min+3min+4min+5min+4min+3min+2min+1min
P = 1min
R 5
– 1000m / 6-7min
FORTA:
F 3
– 4 x 25 gs
– 4 x 20 abdomene
– 4 x 20 spate
– 4 x 6 flotari
F 6
– 4 x (15+15m) sarituri pe un picior
– 4 x 15m sarituri din ghemuit in ghemuit
F 7
– 4 x 25 gs
– 4 x 20 abdomene
– 4 x 20 spate
– 4 x 10 flotari
F 8
– 10 x 10 sarituri la banca de gimnastica (din sezind calare pe banca, saritura in stind pe banca si revenire)
Exemple de proiecte de antrenament pentru copii de 9 ani
Perioada pregatitoare 1
Activitati programate:
– joc dinamic 10min
– complex stabil de exercitii din scoala alergarii 10min
– V 5
– lucru analitic pentru jocul aerian (grupe de 2) 15min
– joc 2 x 2 pe porti mici 4 x 8min P= 2min
– F 3 + R 5
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN