Ciclul de aprofundare 13 – 14 ani (4)

CARACTERISTICILE PREGATIRII CARE REZULTA DIN SPECIFICUL VIRSTEI

In acest sens iata o prezentare grafica, menita sa indice proportiile calitatilor motrice in pregatirea fizica a jucatorilor de 13 – 14 ani, precum si mijloacele principale de realizare:

VIRSTA CALITATEA

MOTRICA

% MIJLOACELE PRINCIPALE DE REALIZARE
Rezistenta generala 25% Alergari in tempou uniform, intensitate mica-medie
Rezistenta specifica 25% Intervale scurte, structurile tehnico-tactice, jocuri
Viteza generala 15% Alergari de viteza pe distante diferite (10-15m)
13 ani Viteza specifica 15% Stafete, concursuri, jocuri
Forta generala 10% Programe pentru marile grupe musculare
Forta specifica 10% Exercitii speciale, concursuri, stafete, jocuri
Rezistenta generala 20% Alergari in tempou uniform, intensitate mica-medie
Rezistenta specifica 25% Intervale scurte, structurile tehnico-tactice, jocuri
14 ani Viteza generala 10% Alergari repetate de viteza, distante 10 – 15m
Viteza specifica 20% Stafete, concursuri, jocuri
Forta generala 15% Musculatie – marile grupe musculare
Forta specifica 10% Exercitii speciale, concursuri, stafete, jocuri

 

Din tabelul de mai sus reiese ca formele specifice ale calitatilor motrice au o pondere mai mare decit cele generale, contrar unor indicatii metodice caracteristice acestei virste care sustin predominanta pregatirii generale si multilaterale.

Predominanta calitatilor specifice este insa fireasca, deoarece mijloacele de baza ale instruirii fotbalistice sint acum cele specifice.

Parametrii efortului, volumul, durata, intensitatea si complexitatea se cer dozate specific. Volumul efortului creste fata de perioada precedenta. El cuprinde 4 – 5 lectii de antrenament saptaminal si un joc.

In cadrul unei lectii de pregatire, cantitatea de mijloace se mareste, durata unui antrenament este de 90 – 120 minute, cu un volum saptaminal de aproximativ 500 minute.

Dezvoltarea rezistentei este favorizata la aceasta virsta de procesul de crestere, de modificarile taliei, a greutatii si de dezvoltarea aparatului circulator, respirator si a musculaturii.

Se recomanda cresterea capacitatii de adaptare a organismului la efort de durata, ca baza pentru ameliorarea rezistentei. Principalele mijloace de antrenament sint alergarile de durata si intervalele scurte.

ION V. IONESCU                                                    MARIUS DEMIAN