Perioada pregatitoare 2 (Decembrie- Martie)
A. MOTRICITATE GENERALA:
- 1 complex stabil de dezvoltare fizica (10-12 exercitii) (atit pentru antrenamentul in aer liber cit si pentru cel din sala)
- 2 jocuri dinamice, stafete, parcursuri, ce include actiuni motrice diverse
- elemente de gimnastica acrobatica – mai ales stafete, intreceri
- 1 complex stabil de exercitii la banca de gimnastica
B. DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE:
Indeminarea generala si specifica:
- stafete, parcursuri ce cuprind actiuni motrice complexe
- sarituri la coarda
- exercitii specifice pentru simtul mingii
Viteza:
- stafete, intreceri cu solicitarea diferitelor forme de manifestare a vitezei
- indirect, prin antrenamentul tehnic pentru viteza de executie
- jocul propriu-zis pentru viteza de optiune
Rezistenta:
- indirect, prin totalitatea activitatilor specifice propuse
- 2 x 800m in 2/4 (fara timp) P= 5 min
- se executa 2x/ saptamina
Forta:
F 3 – 4 x 25 genoflexiuni (gfs)
4 x 20 abd
4 x 20 spate
4 x 6 flotari cu desprinderea palmelor de sol
F 3 – se executa la finalul fiecarui antrenament
F 5 – 6 x 10 sarituri la banca de gimnastica
F 5 – se executa 1-2 x/ saptamina
C. PREGATIRE TEHNICA:
- stafete, intreceri ce includ elemente tehnice
- exercitii de finalizare
D. JOC PE TEREN REDUS:
- 6 x 6
- 5 x 5
- 4 x 4, cu si fara portari, in aer liber si in sala
E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:
- inot, sarituri in apa – 1 x/ saptamina
- 15-20 minute gimnastica aerobica – 1 x/ saptamina
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN