Exemple de proiecte de antrenament pentru copii de 9 ani
Perioada pregatitoare 2
Activitati programate:
– complex de exercitii la banca de gimnastica 15min
– exercitii de suplete, mobilitate 10min
– jocuri de posesie – 6 x 2 (reprise de 3 minute) 15min
– F8
Perioada pregatitoare 3
Activitati programate:
– complex de exercitii de dezvoltare fizica 10min
– complex de exercitii cu variante de alergare 10min
– V 4
– exercitii individuale de finalizare 20min
– pase in 3 cu si fara preluare, in careuri de 15x15m, cu si fara aparator
– F 6 + R 4
Exemplu de ciclu saptaminal
LUNI
– exercitii de indeminare tehnica 20min
– exercitii de preluare-lovire (grupe de 2) 15min
– joc 1 x 1 pe porti mici 50min
5×8’ P = 2’
– F 7 + R 5
MARTI
– complex de exercitii de dezvoltare fizica 10min
– complex de exercitii din scoala alergarii 10min
– V 4
– pase in 2 din deplasare cu finalizare 30min
– joc 4 x 4, cu portari, teren de 40/20m 20min
– F 6 + R 4
JOI
– suplete, mobilitate 10min
– structuri tehnice (preluare, conducere, transmitere)
=Sub forma de suveici= 15min
– pase in 3 cu schimb de locuri si finalizare 15min
– Ta 1 30min
– F 4 + R 5
VINERI
– exercitii de indeminare tehnica 15min
– lucru analitic pentru preluare si lovire 15min
– lucru analitic pentru jocul aerian 15min
– joc 9 x 9 cu portari, teren de 70/50m 50min
– F 7
SIMBATA
– Minitriatlon – 50m inot (bazin acoperit)
3km ciclism
1000m alergare