B. PREGATIREA TEHNICA
Indeminare tehnica
– variante diverse de mentinere a mingii in aer prin loviri succesive
– exercitii de conducere a mingii cu schimbari de directie si ritm
– jocuri tehnice: tenis cu piciorul 1 x 1
joc de cap peste plasa 1 x 1; 2 x 2; etc.
– variante de lanturi tehnice ce include preluarea, conducerea
si lovirea mingii
– exercitii de finalizare individuala
– lucru analitic pentru jocul aerian
– lucru analitic pentru centrare
The.1 – Circuit tehnic
Tipul circuitului: extensiv
Numarul statiilor: 5
Jucatori/ statie: 4
Durata lucrului/ statie: 6min.
Durata pauzelor: 2min.
Durata totala a lucrului: 30min.
Durata totala a pauzelor: 10min.
Descrierea exercitiilor/ statie:
– statia 1: conducerea mingii printre 12 jaloane, asezate la 3m distanta intre ele
– statia 2: conducerea mingii (15m), frinare, intoarcere, transmitere la partener si revenire la locul de plecare
– statia 3: transmiteri – pase in 2 fara preluare (cu latul, cu ambele picioare)
– statia 4: preluare – transmitere la distanta 20-25m, de pe loc, cu siretul interior
– statia 5: transmiteri – pase in 2 cu capul peste plasa
The.1 – 1x/ saptamina
C. PREGATIRE TACTICA:
– 1 program de pase in 2 din deplasare, fara si cu schimb de locuri
– 1 program de pase in 3 din deplasare, fara si cu schimb de locuri
– exercitii de finalizare in relatia 3 x 1, 2 x 1
– jocuri de posesie 5 x 2, 6 x 3, 3 x 1
– Ta.1 – Joc 3 x 1+1, cu portari, pe teren de 40/20m
D. JOC PE TEREN REDUS:
– 9 x 9 cu portari, pe teren de 70/50m
– 6 x 6 cu portari, pe teren de 40/20m
– 4 x 4 cu portari, pe teren de 40/20m
– 3 x 3 pe porti mici
– 2 x 2 pe porti mici
– 1 x 1 pe porti mici
E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE
– inot, sarituri in apa
1 x/ saptamina, in lunile de vara
1 x/ saptamina, in bazin acoperit
– 1-2 excursii – cicloturism – 10-12km
– minitriatlon: 50m inot
4km ciclism
1000m alergare
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN