Perioada pregatitoare 3 (Aprilie – Iulie)
A. PREGATIRE FIZICA:
Motricitate generala si specifica:
– 2 complexe stabile de dezvoltare fizica (10-12 exercitii)
– 1 complex stabil de exercitii din scoala alergarii
– 1-2 jocuri dinamice, stafete, parcursuri, cu solicitari motrice diverse si complexe
Dezvoltarea calitatilor motrice:
Viteza
V4 – 1 x/ saptamina
V6 – 1 x/ saptamina
Rezistenta
R6 – 1 x/ saptamina
R7 – 1 x/ saptamina
Forta
F9 – 3 x/ saptamina
F10 – 1 x/ saptamina
Suplete, Mobilitate
– program articular (8-10 exercitii) 2 x/ saptamina
– stretching 2 x/ saptamina
Mixarea programelor fizice intr-un ciclu saptaminal:
– antrenamentul 1: F9 + R6
– antrenamentul 2: V4 + F9
– antrenamentul 3: F9 + R7
– antrenamentul 4: V6 + F10
B. PREGATIRE TEHNICA:
– jocuri tehnice
– tennis cu piciorul 1 x 1
– joc de cap peste plasa 3 x 3, 2 x 2, 1 x 1
– variante de actiuni tehnice ce include preluarea, conducerea si lovirea-transmiterea mingii
– exercitii de finalizare individuala
– lucru analitic pentru jocul aerian
– lucru analitic pentru centrari – asezari ale mingii in fata portii, de pe ambele laturi ale terenului
– Teh 1 – Circuit tehnic – 1 x/ saptamina
C. PREGATIRE TACTICA:
– 1 program de pase in doi din deplasare, fara si cu schimb de locuri
– 1 program de pase in trei din deplasare, fara si cu schimb de locuri
– exercitii de finalizare in relatia 3 x 1 si 2 x 1
– jocuri de posesie 5 x 2, 6 x 3, 3 x 1
– Ta 3 – joc 9 x 0 cu finalizare, pe teren de pe teren de 70/50m
Varianta 1:
– prin pase successive se traverseaza terenul si se finalizeaza, intreaga echipa pozitionindu-se in terenul advers
– repliere rapida in propriul teren, de unde se reia atacul cu minge repusa de propriul portar
Varianta 2:
– in teren se aseaza 9 jaloane, reprezentind echipa adversa in dispozitivul 1-3-3-2
– prin pase successive se traverseaza terenul si se finalizeza, intreaga echipa pozitionindu-se in terenul advers
– repliere rapida cu marcaj asupra “adversarului”
– reluarea atacului cu minge repusa in joc de propriul portar
Durata jocului: 10-12min.
Ta 3 – 1 x/ saptamina
D. JOC PE TEREN REDUS:
– 9 x 9 cu portari, pe teren de 70/50m
– 6 x 6 cu portari, pe teren de 40/20m
– 4 x 4 cu portari, pe teren de 40/20m
– 3 x 3 pe porti mici
– 2 x 2 pe porti mici
– 1 x 1 pe porti mici
E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:
– inot, sarituri in apa – 1-2 x/ saptamina
– 1-2 excursii, cicloturism – 10-12km
– minitriatlon: 50m inot
4km ciclism
1000m alergare
– joc de baschet
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN