PERIOADA PREGATITOARE 1 ( August – Noiembrie)
A. MOTRICITATE GENERALA:
– exercitii – repetari ale pozitiilor de baza si derivate, treceri dintr-o pozitie in alta
– 2-3 complexe stabile de dezvoltare fizica (6-8 exercitii) executate timp de 10-12 lectii de antrenament (exercitii libere, cu mingea, cu obiecte)
– variante de mers, alergare, sarituri
– exersare independenta, succesiva, alternativa, combinatii
– 2-3 jocuri dinamice, stafete, parcursuri ce cuprind alergari diverse si sarituri simple
– 2-3 jocuri dinamice, stafete, parcursuri ce cuprind actiuni motrice din categoria aruncari-prinderi, echilibru, transport de greutati, escaladari
B. DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE:
Indeminare generala:
– jocuri dinamice, stafete, parcursuri cu diverse solicitari motrice – se recomanda prezenta mingii
– invatarea sariturii cu coarda (pe unul sau doua picioare)
Viteza:
– 4-6 x 15m in 4/4 (cu si fara minge)
– 2 x 30m in 4/4
Rezistenta generala:
– 400m in 2/4 (fara timp) la finalul fiecarei lectii de antrenament
Forta:
– 1-4 x 5 genoflexiuni cu desprindere
– 4 x 10 abdomene (din culcat dorsal, ridicarea trunchiului cu ducerea bratelor la virful picioarelor si revenire)
– 4 x 10 spate (din culcat facial, bratele oblic inainte, ridicarea succesiva a trunchiului)
– 4 x 6 flotari
* se executa la finalul fiecarei lectii de antrenament!
C. PREGATIRE TEHNICA
Indeminare tehnica:
– exercitii diverse din scoala mingii
– mentinerea mingii in aer prin loviri successive
– exercitii de conducere a mingii, in linie dreapta si cu schimbari de directie
– exercitii de lovire a mingii cu siretul interior si plin, la zid
– exercitii de lovire a mingii cu capul la zid
– exercitii de finalizare individuala
Structuri tehnice simple:
– preluare – conducere
– preluare – conducere – lovire (transmitere)
– preluare – lovire (transmitere sau finalizare)
– preluare – conducere – lovire (finalizare)
D. JOC PE TEREN REDUS:
– 6 X 6 cu portari, pe teren de 30m/20m sau 40m/20m
– 3 x 3 la porti mici
– 1 x 1 la porti mici
* jocul trebuie sa fie prezent in fiecare lectie de antrenament!
E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:
– curs de initiere – invatare a inotului
– 1-2 excursii – cicloturism (4-6 km)
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN