PERIOADA PREGATITOARE 2 (Decembrie-Martie)
A. PREGATIRE FIZICA:
Motricitate generala si specifica:
– 1-2 complexe stabile de dezvoltare fizica (12-14 exercitii)
– 1 program de stretching (10-12 exercitii)
– Elemente apartinind gimnasticii acrobatice
– Exercitii la banca de gimnastica
– 1 parcurs aplicativ cu sarcini motrice diverse
– 1 complex de exercitii din scoala alergarii
Dezvoltarea calitatilor motrice:
Viteza
– indirect si direct prin pregatirea in globalitatea ei (viteza de reactie si de optiune)
Rezistenta
R11 – 1 x/ saptamina
R12 – 1 x/ saptamina
Forta
F18
4 x 40 gs
4 x 40 abd
4 x 40 spate
4 x 40 flotari
F18 – 3 x/ saptamina
F19 – Circuit de forta in sala
Tipul circuitului – intensiv
Numarul statiilor – 4
Jucatori / statie – 4
Durata lucrului / statie – 1 minut
Durata pauzelor – 30 sec
Numarul de reluari ale circuitului – 4
Durata totala a lucrului – 16 minute
Durata totala a pauzelor – 8 minute
Descrierea exercitiilor / statie:
Statia 1:
-din sezind calare pe banca de gimnastica, cu o minge de 2kg in brate, sarituri sus pe banca in stind si revenire pe banca
Statia 2:
– aruncat succesiv de la piept cu haltera de 10kg
Statia 3:
– sarituri la coarda
Statia 4:
– abdomen + spate, alternative, cite 15 repetari, pe timpul alocat
F19 – 1 x/ saptamina
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN