Centralizator cu mijloacele standard pentru factorul fizic 10 ani
VITEZA:
– V 4
– V 6 – 6 x 30m in 4/4 P = 60sec
6 x (5+5m) + (10+10m) (sub forma de stafeta)
REZISTENTA:
– R 6 – 2000m/ 12min
– R 7 – 3 x 1000m/ 6min P = 4min
FORTA:
– F 8
– F 9 – 4 x 25 gs
4 x 25 abd
4 x 25 spate
4 x 10 flotari, din culcat facial
– F 10 – Circuit de forta
Exemple de proiecte de antrenament pentru copii de 10 ani
Perioada pregatitoare 1
Activitati programate:
– stafete cu mingi 15min
– exercitii de suplete, mobilitate 10min
– V 6
– structuri tehnice – preluare, conducere, transmitere 20min
– exercitii de finalizare in relatia 3 x 1 si 2 x 1 20min
– F 9 + R 6
Perioada pregatitoare 2
Activitati programate:
– complex stabil de exercitii de dezvoltare fizica 10min
– exercitii de suplete, mobilitate 10min
– R 6
– inot, sarituri in apa in bazin acoperit 40min
Perioada pregatitoare 3
Activitati programate:
– exercitii de indeminare tehnica (individual) 15min
– complex stabil de dezvoltare fizica 10min
– stretching 10min
– V 6
– The 1 40min
– F 10
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN