Continutul pregatirii tinerilor fotbalisti – 6-7 ani (3)

PERIOADA PREGATITOARE 2 (Decembrie – Martie)

A.   MOTRICITATE GENERALA:

– 2 complexe stabile de dezvoltare fizica (8-10 exercitii) in aer liber
– 2 complexe stabile de dezvoltare fizica in sala
– 2-3 jocuri, stafete, parcursuri ce includ actiuni motrice diverse (in sala)
– Elemente de gimnastica acrobatica (rulari, rostogoliri, stind pe omoplati, podul, stind pe cap)
– 2 complexe stabile de exercitii la banca de gimnastica (12-14 exercitii)

B.   DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE:

Indeminare generala si specifica:

– jocuri, stafete, parcursuri, cu actiuni motrice de complexitate in crestere
– sarituri la coarda
–  exercitii specifice pentru simtul mingii

Viteza:

– stafete, intreceri pentru viteza de reactie si de deplasare
– antrenamentul tehnic pentru viteza de executie
– jocul propriu-zis pentru viteza de optiune a solutiilor

       Rezistenta:

– indirect, prin totalitatea activitatilor propuse si realizate
–  2 x 600m in 2/4 (fara timp) in aer liber;   P = 5 min.

       Forta:

– 4 x 20 genunchii sus
– 4 x 15 abdomene
– 4 x 15 spate
– 4 x 10 flotari

* tehnica executiilor va fi identica cu cea a programului nr.1

C.   PREGATIRE TEHNICA

– in aer liber, joc pe teren redus: 6 x 6 cu portari, 3 x 3 la porti mici
– in sala: – lovirea mingii cu latul la perete
– lovirea mingii cu capul pe perechi
– structuri tehnice simple incheiate cu finalizare

D.   JOC PE TEREN REDUS

– 6 x 6, 5 x 5, cu portari, in aer liber sau in sala

E.   ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:

– antrenament la bazinul de inot – 1 x / saptamina

ION V. IONESCU                                      MARIUS DEMIAN