PERIOADA PREGATITOARE 2 (Decembrie – Martie)
A. MOTRICITATE GENERALA:
– 2 complexe stabile de dezvoltare fizica (8-10 exercitii) in aer liber
– 2 complexe stabile de dezvoltare fizica in sala
– 2-3 jocuri, stafete, parcursuri ce includ actiuni motrice diverse (in sala)
– Elemente de gimnastica acrobatica (rulari, rostogoliri, stind pe omoplati, podul, stind pe cap)
– 2 complexe stabile de exercitii la banca de gimnastica (12-14 exercitii)
B. DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE:
Indeminare generala si specifica:
– jocuri, stafete, parcursuri, cu actiuni motrice de complexitate in crestere
– sarituri la coarda
– exercitii specifice pentru simtul mingii
Viteza:
– stafete, intreceri pentru viteza de reactie si de deplasare
– antrenamentul tehnic pentru viteza de executie
– jocul propriu-zis pentru viteza de optiune a solutiilor
Rezistenta:
– indirect, prin totalitatea activitatilor propuse si realizate
– 2 x 600m in 2/4 (fara timp) in aer liber; P = 5 min.
Forta:
– 4 x 20 genunchii sus
– 4 x 15 abdomene
– 4 x 15 spate
– 4 x 10 flotari
* tehnica executiilor va fi identica cu cea a programului nr.1
C. PREGATIRE TEHNICA
– in aer liber, joc pe teren redus: 6 x 6 cu portari, 3 x 3 la porti mici
– in sala: – lovirea mingii cu latul la perete
– lovirea mingii cu capul pe perechi
– structuri tehnice simple incheiate cu finalizare
D. JOC PE TEREN REDUS
– 6 x 6, 5 x 5, cu portari, in aer liber sau in sala
E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:
– antrenament la bazinul de inot – 1 x / saptamina
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN