PERIOADA PREGATITOARE 3 (Aprilie – Iulie)
A. MOTRICITATE GENERALA:
– 2 complexe stabile de dezvoltare fizica (10-12 exercitii)
– 1-2 complexe de exercitii din scoala alergarii
– 1 complex de exercitii cu variante de alergari (ocoliri, intoarceri, schimbari de directie)
– 2 jocuri dinamice, stafete, parcursuri, cu actiuni motrice complexe si diverse
B. DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE
– indeminare generala si specifica
– jocuri dinamice, stafete, parcursuri, ce cuprind deprinderi integrate cu grad crescut de complexitate
– sarituri la coarda
– exercitii specifice din scoala mingii
Viteza
– 1 x 15m in 4/4
– 1 x 15m in 4/4 (cu minge)
– 1 x 30m in 4/4
– 2 x (5+5m) in 4/4
– 2 x 2 (5+5m) in 4/4 (cu minge)
– 10 x 15m in 4/4 (cu schimbari de directie)- jaloane, conuri
Rezistenta
– 800m in 2/4 (fara timp) la sfirsitul fiecarei lectii de antrenament
Forta
– 4 x 20 genoflexiuni
– 4 x 15 abdomene
– 4 x 15 spate
– 4 x 10 flotari
* se executa la finalul fiecarei lectii de antrenament)
C. PREGATIRE TEHNICA
– exercitii analitice (lovirea mingii cu piciorul, conduceri diverse, preluare, joc aerian)
– structurI tehnice simple
– exercitii de finalizare
– actiuni tehnico-tactice elementare
- lovire (transmitere) de pe loc
- preluare + lovire din alergare
- preluare + conducere + finalizare
(individual si pe perechi)
D. JOC PE TEREN REDUS
– 6 x 6 pe teren de 30m/20m si 40m/20m
– 3 x 3 pe porti mici
– 2 x 2 pe porti mici
– 1 x 1 pe porti mici
E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE
– inot 1-2 ori / saptamina (vara)
– 1-2 excursii (6-8 km)
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN