PERIOADA PREGATITOARE 3 (Aprilie – Iulie)
A. PREGATIRE FIZICA:
Motricitate generala si specifica:
– 1 complex stabil de dezvoltare fizica (10-14 exercitii)
– 1 complex stabil din scoala alergarii
– 1 complex de exercitii cu variante de alergare
Dezvoltarea calitatilor motrice:
Viteza:
V4
– 5 x 15m in 4/4 P= 20sec
– 5 x (15+15m) in 4/4 cu minge P= 20sec
– 2 x 30m P= 60sec
V4 – 2 x/ saptamina
V5
– 6 x 30m in 4/4 (alergare peste obstacole joase, gardulete cu inaltimea de 15-20cm, asezate la distanta de 5-6m intre ele)
= sub forma de stafeta=
V5 – 1 x/ saptamina
Rezistenta:
R4
– alergari de durata fixata in sistem piramidal
Aprilie – Mai
1 min + 2 min + 3 min + 4 min + 3 min + 2 min + 1 min
P = 1 min
Iunie – Iulie
1 min + 2min + 3 min + 4 min + 5 min + 4 min + 3 min + 2 min + 1 min
P = 1 min
R4 – 1 x/ saptamina
R5
– 1000m in 6-7 min
R 5 – 2 x/ saptamina
Forta:
F6
– 4 x (15 + 15m) sarituri pe un picior
– 4 x 15m sarituri din ghemuit in ghemuit
F 6 – 1 x/ saptamina
F7
– 4 x 25 gs
– 4 x 20 abd
– 4 x 20 spate
– 4 x 10 flotari
F 7 – 3 x/ saptamina
B. PREGATIREA TEHNICA:
– indeminare tehnica
a) exercitii diverse din scoala mingii
b) exercitii de conducere a mingii cu schimbari de directie
si ritm
– structuri tehnice – variante de lanturi tehnice ce includ preluarea, conducerea si lovirea – transmiterea mingii
– exercitii individuale de finalizare
– lucru analitic pentru lovirea si preluarea mingii
– lucru analitic pentru jocul aerian
C. PREGATIRE TACTICA:
– pase in 2 din deplasare cu finalizare
– pase in 2 cu schimb de locuri si finalizare
– pase in 2 din deplasare cu finalizare, cu un aparator activ
– structuri de atac cu finalizare din centrare – asezare in fata portii
– pase in 3 cu si fara preluare, in careuri de 15 x 15m, fara si cu aparator
– pase in 3 cu schimb de locuri, cu finalizare
– jocuri de posesie: 6 x 2; 5 x 2; 4 x 1
– Ta 1 – Joc 3 x 1+1:
– cu portari, pe teren de 40/20m
– aparatorii ramin fiecare intr-o jumatate de teren
– echipa de 3 jucatori ataca pe rind la ambele porti
D. JOC PE TEREN REDUS:
– 9 x 9 cu portari pe teren 70/50m
– 6 x 6 cu portari pe teren 40/20m
– 4 x 4 cu portari pe teren 40/20m
– 3 x 3 cu portari pe teren 40/20m
– 3 x 3 pe porti mici
– 2 x 2 pe porti mici
– 2 x 2 cu portari pe teren 20/20m
– 1 x 1 pe porti mici
JOCUL trebuie sa fie prezent in fiecare lectie de antrenament!
E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:
– inot – 1 -2 x/ saptamina in lunile de vara
– 1 – 2 excursii (cicloturism) 8-10 km
– minitriatlon: 50m inot
3 km ciclism
1000m alergare
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN