Continutul pregatirii tinerilor fotbalisti – 9 – 10 ani (4)

Continutul pregatirii tinerilor fotbalisti – 9 – 10 ani (4)

PERIOADA PREGATITOARE 3 (Aprilie – Iulie)

A. PREGATIRE FIZICA:

Motricitate generala si specifica:

–         1 complex stabil de dezvoltare fizica (10-14 exercitii)

–         1 complex stabil din scoala alergarii

–         1 complex de exercitii cu variante de alergare

Dezvoltarea calitatilor motrice:

Viteza:

V4

– 5 x 15m in 4/4                             P= 20sec

– 5 x (15+15m) in 4/4 cu minge    P= 20sec

– 2 x 30m                                         P= 60sec

V4 – 2 x/ saptamina

V5

– 6 x 30m in 4/4 (alergare peste obstacole joase, gardulete cu inaltimea de 15-20cm, asezate la distanta de 5-6m intre ele)

= sub forma de stafeta=

V5 – 1 x/ saptamina

Rezistenta:

R4

– alergari de durata fixata in sistem piramidal

Aprilie – Mai

1 min + 2 min + 3 min + 4 min + 3 min + 2 min + 1 min

P = 1 min

Iunie – Iulie

1 min + 2min + 3 min + 4 min + 5 min + 4 min + 3 min + 2 min + 1 min

P = 1 min

R4 – 1 x/ saptamina

R5

1000m in 6-7 min

R 5 – 2 x/ saptamina

Forta:

F6

–         4 x (15 + 15m) sarituri pe un picior

–         4 x 15m sarituri din ghemuit in ghemuit

F 6 – 1 x/ saptamina

F7

–         4 x 25 gs

–         4 x 20 abd

–         4 x 20 spate

–         4 x 10 flotari

                                                       F 7 – 3 x/ saptamina

B. PREGATIREA TEHNICA:

– indeminare tehnica

a) exercitii diverse din scoala mingii

b) exercitii de conducere a mingii cu schimbari de directie

si ritm

– structuri tehnice    – variante de lanturi tehnice ce includ preluarea, conducerea si lovirea – transmiterea mingii

– exercitii individuale de finalizare

– lucru analitic pentru lovirea si preluarea mingii

– lucru analitic pentru jocul aerian

C. PREGATIRE TACTICA: 

–         pase in 2 din deplasare cu finalizare

–         pase in 2 cu schimb de locuri si finalizare

–         pase in 2 din deplasare cu finalizare, cu un aparator activ

–         structuri de atac cu finalizare din centrare – asezare in fata portii

–         pase in 3 cu si fara preluare, in careuri de 15 x 15m, fara si cu aparator

–         pase in 3 cu schimb de locuri, cu finalizare

–         jocuri de posesie: 6 x 2; 5 x 2; 4 x 1

–         Ta 1 – Joc 3 x 1+1:

                     cu portari, pe teren de 40/20m

– aparatorii ramin fiecare intr-o jumatate de teren

– echipa de 3 jucatori ataca pe rind la ambele porti

D. JOC PE TEREN REDUS:

–         9 x 9 cu portari pe teren 70/50m

–         6 x 6 cu portari pe teren 40/20m

–         4 x 4 cu portari pe teren 40/20m

–         3 x 3 cu portari pe teren 40/20m

–         3 x 3 pe porti mici

–         2 x 2 pe porti mici

–         2 x 2 cu portari pe teren 20/20m

–         1 x 1 pe porti mici

JOCUL trebuie sa fie prezent in fiecare lectie de antrenament!

E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:

–         inot – 1 -2 x/ saptamina in lunile de vara

–         1 – 2 excursii (cicloturism) 8-10 km

–         minitriatlon:  50m inot

3 km ciclism

1000m alergare

          ION V. IONESCU                             MARIUS DEMIAN