PERIOADA PREGATITOARE 2 (Decembrie – Martie)
A. PREGATIRE FIZICA:
Motricitate generala si specifica:
– 1 complex stabil de dezvoltare fizica (10-14 exercitii) in aer liber
– 1 complex stabil de dezvoltare fizica (10-14 exercitii) in sala
– 2 jocuri dinamice, stafete, parcursuri, ce include actiuni motrice diverse
– elemente apartinind gimnasticii acrobatice
– 1 complex stabil de exrcitii la banca de gimnastica
Dezvoltarea calitatilor motrice:
Viteza:
– intreceri cu solicitarea diferitelor forme de manifestare a vitezei
– indirect prin antrenamentul tehnic si tactic pentru viteza de executie
– jocul propriu-zis pentru viteza de optiune
ZILNIC!
Rezistenta:
– indirect prin totalitatea activitatilor specifice propuse
– R 5 – 1000m/ 6-7min
R 5 – 1 x/ saptamina
Forta:
– F 7 – 4 x 25 gs
4 x 20 abdomene
4 x 20 spate
4 x 10 flotari
F 7 – 2 x/ saptamina
– F 8 – 10 x 10 sarituri la banca de gimnastica (din sezind calare pe
banca de gimnastica, saritura in stind pe banca si revenire)
F 8 – 1 x/ saptamina
B. PREGATIRE TEHNICA:
– lucru analitic, legari simple de elemente tehnice
– exercitii de finalizare individuala
C. PREGATIRE TACTICA:
– jocuri de posesie: 3 x 1; 6 x 2; 5 x 2, in reprize de 3 min.
– Ta 1 – joc 3 x 1+1 cu portari, pe teren de handbal
– aparatorii ramin fiecare intr-o jumatate de teren
– echipa de 3 ataca pe rind la ambele porti
– se poate impune un numar de pase pina la trecerea
in terenul advers
D. JOC PE TEREN REDUS:
– 6 x 6 pe teren de 40/20m in aer liber
– 4 x 4, 3 x 3, 2 x 2 in sala, in reprize de 3-10min.
E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:
– inot – sarituri in apa – 1 x/ saptamina
– gimnastica aerobica – 20-30min. – 1 x/ saptamina
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN