Esalonarea mijloacelor standard pentru cele 3 perioade de pregatire ale ciclului anual
PERIOADA PREGATITOARE 2 (Decembrie – Martie)
A. PREGATIRE FIZICA:
Motricitate generala si specifica:
– 1-2 complexe stabile de exercitii de dezvoltare fizica (10-14 exercitii) in aer liber
– 1-2 complexe stabile de dezvoltare fizica (10-14 exercitii) in sala
– Elemente apartinind gimnasticii acrobatice
– Exercitii la banca de gimnastica
– 1-2 parcursuri aplicative ce include actiuni motrice diverse
– Program pentru motricitatea membrelor inferioare
Dezvoltarea calitatilor motrice:
Viteza
– direct si indirect prin antrenamentul complex, pentru toate formele de manifestare
– jocul propriu zis pentru viteza de optiune
– intreceri cu solicitarea diferitelor forme de manifestare a vitezei
Rezistenta
R 6 – 2000m / 12minute
R 6 – 2x/ saptamina
R 7 – 3 x 1000m / 5 min 30 sec P = 5 min
R 7 – 1x/ saptamina
Forta
F 11
F 11 – 1x/ saptamina
F 13 – Circuit de forta in sala:
Tipul circuitului: – intensiv
Numarul statiilor: – 4
Jucatori / statie: – 4
Durata lucrului / statie: – 1 minut
Duarata pauzelor: – 1 minut
Nr. de reluari ale circuitului: – 3
Durata totala a lucrului: – 12 minute
Durata totala a pauzelor: – 12 minute
Descrierea exercitiilor / statie:
Statia 1:
– din sezind calare pe banca de gimnastica, cu minge de 2kg in brate, saritura sus pe banca, in stind si revenire
Statia 2:
– abdomen + spate, cite 15 repetari, alternativ
Statia 3:
– aruncat succesiv de la piept haltera de 10kg
Statia 4:
– sarituri la coarda
F 14 – Circuit de forta in aer liber
Tipul circuitului: – intensiv
Numarul statiilor: – 4
Jucatori / statie: – 4
Durata lucrului / statie: – 2 minute
Durata pauzelor: – 1 minut
Nr. de reluari ale circuitului: – 3
Durata totala a lucrului: – 24 minute
Durata totala a pauzelor: – 12 minute
Descrierea exercitiilor / statie:
Statia 1:
– sarituri successive pe ambele picioare peste 6 garduri de 40cm inaltime, asezate la 80cm distanta intre ele
Statia 2:
– aruncat succesiv de la piept haltera de 10kg
Statia 3:
– alergare 35m cu trecere peste 6 garduri (40cm) asezate la 5m distanta intre ele
Statia 4:
– sarituri la coarda
F 13 sau F 14 – 1x/ saptamina
Suplete, mobilitate
2 programe articulare (12-14 exercitii)
– 1 program stretching
– 2x/ saptamina
ION V. IONESCU MARIUS DEMIAN